Stuðlar avókadó hárvöxt? Leiðbeiningar um sönnunargögn og kröfugerð

    Sönnunargögnin sem skoðuð hafa verið sýna ekki að það að borða avókadó eða nota avókadóolíu stuðli að hraðari hárvexti manna.Eitt hársvörð hár vex um það bil 1 cm á mánuði að meðaltali, samkvæmt úttekt NCBI InformedHealth, þó að hlutfall þitt sé mismunandi eftir erfðum, aldri, hormónum, heilsu og-vaxtarhring hársins. Avókadó getur stuðlað að gagnlegum næringarefnum til jafnvægis mataræðis, en nærvera næringarefna er ekki sönnun fyrir hröðun eggbús. Það er sérstaklega mikilvægt að aðskilja eðlilegan vaxtarhraða frá minni losun, færri brotna þræði, meiri þvermál skafts og betri lengd. Þessar niðurstöður geta litið svipað út á mynd en svarað mismunandi spurningum.

Næring skiptir mestu máli þegar heildarinntaka þín er ófullnægjandi eða skjalfestur skortur stuðlar að hárlosi. Leiðrétting á ónógu próteini, járni, sinki eða bíótíni getur leyft eðlilegan endurvöxt, en ekki hefur verið sýnt fram á að bæta við meira avókadó þegar þeim þörfum er fullnægt hefur ekki verið sýnt fram á að ýta undir eðlilegt vöxt. Maukaður-avókadómaski eða avókadóolía virkar á annan hátt: hún snertir hársvörðinn og núverandi hárskaft frekar en að veita næringarefnum með meltingu. Það getur breytt tilfinningu, smurningu eða broti, en það er ekki sönnun þess að eggbúið framleiði hár hraðar eða að matur verðskuldi fullyrðingu um að "styður hárvöxt".

Skilgreindu „Stuðla að hárvexti“ áður en þú dæmir mat

Hárlengd breytist í tveimur ferlum: nýtt skaft kemur upp úr eggbúinu og óvarið skaftið annað hvort helst ósnortið eða brotnar. InformedHealth útskýrir að nýjar frumur myndast í hárperunni, harðna og þrýsta strengnum upp. Það er eggbúsvöxtur. Þegar skaftið er utan við húðina getur hárnæring, núning, hiti, efnameðferð og snyrting breytt hversu mikilli lengd þú heldur, en þeir breyta ekki afturvirkt hraðanum sem frumur voru framleiddar í perunni.

Hárvöxtur-krafa þarf því nafngreindan endapunkt. Rannsókn gæti mælt millimetra af nýrri lengd á mánuði, fjölda hárs á afmörkuðu hársvörð svæði, þvermál skafts, hlutfall eggbúa í vaxtarfasa eða fjölda útfallna hára. "Lítur út fyllri" er ekki skiptanlegt með hraðari línulegum vaxtarhraða. Hvorugt er "finnst mýkri," sem lýsir skaftyfirborðinu. Án skilgreinds endapunkts og samanburðarhóps er ekki hægt að úthluta framförum til avókadó.

Sögnin „efla“ getur falið nokkrar mismunandi fullyrðingar. Það getur þýtt hraðari tilkomu nýs skafts, fleiri eggbú sem framleiða sýnilegt hár, minna losun, þykkari þræði eða einfaldlega færri brotna enda. Stýrð rannsókn verður að velja eina af þessum niðurstöðum áður en vara er prófuð. Ef rannsókn mælir skína eða kemunarkraft getur hún stutt snyrtivöru-skilyrði fyrir þá prófuðu formúlu; það getur ekki stutt eggbúsvöxt manna. Ef næringarefnisgrein fjallar um eðlilega frumustarfsemi styður það líffræðilega trúverðugleika; það sýnir samt ekki að avókadó breytir mældum endapunkti hársins.

Notaðu sönnunarstiga. Gagnagrunnur matvæla-samsetningar segir þér hvaða næringarefni eru til staðar. Rannsóknarstofa eða dýratilraun getur bent til kerfis sem vert er að rannsaka. Vitnisburður getur vakið spurningu. Stýrð rannsókn á mönnum getur prófað hvort tiltekinn skammtur breytir tiltekinni niðurstöðu miðað við samanburðarlyf. Fyrir avókadóhárs-vaxtarloforð er síðasta skrefið það sem vantar í heimildirnar sem farið er yfir. Látið ekki lægra þrep lána niðurstöðu um hærra þrep.

    Unnið dæmi:Þú bætir 50 g avókadó í morgunmat og merkir einn lítinn hársvörð. Tólf vikum síðar er valinn þráður 3,2 cm lengri. Birt meðaltal um 1 cm á mánuði spáir um það bil 3 cm á því tímabili án nokkurra avókadóáhrifa. 0,2 cm munurinn gæti endurspeglað mælingarstaðsetningu, einstaklingsbreytingu eða nákvæman fjölda daga. Með ekkert samsvarandi eftirlitstímabil og enga staðlaða aðferð getur athugunin ekki sýnt fram á að avókadó hafi hraðað vexti. Gagnleg niðurstaða er grunnlína fyrir framtíðarmælingar, ekki orsakafullyrðing.

Til að túlka persónulegt met skaltu mynda sama litla hársvörðinn með föstum hluta, reglustiku, myndavélarfjarlægð og lýsingu. Mældu eftir sömu þvott og þurrkunarrútínu, því krullamynstur og raki geta breyst greinilega lengd. Taktu upp klippingar, hlífðarstíl, hitanotkun og efnameðferð, þar sem hver getur breytt lengdinni. Berðu saman nokkrar mánaðarlegar athuganir frekar en að velja hagstæðustu strenginn eða myndina. Jafnvel vandað heimilisskrá getur aðeins sýnt hvað kom fyrir þig; það getur ekki einangrað avókadó frá svefni, veikindum, lyfjum, heildarfæði, árstíðabundnum hjólreiðum eða venjulegum mæliskekkjum. Líttu á það sem merki til að ræða, ekki sem sönnun um að auglýsa.

Hvað avókadó leggur til - og hvað tölurnar geta ekki sannað

A USDA FoodData Central SR Legacy færsla fyrir hrátt avókadó, öll afbrigði til sölu, segir í hverjum 100 g ætum skammti um 2 g af próteini, 14,66 g heildarfitu, 2,07 mg E-vítamín, 81 míkrógrömm af fólati, 0,55 mg af járni og 0,64 mg af sinki. Þetta eru samsetningargildi fyrir viðmiðunarmatarfærslu, ekki niðurstöðu fyrir hverja tegund, frysta lotu, guacamole formúlu eða skammt. Þeir ákveða hvað maturinn getur lagt af mörkum; þær skapa ekki hár-vöxt.

Lífeðlisfræðilegu hlutverkin eru þrengri en vinsælar fegurðarfullyrðingar. Prótein útvegar amínósýrur sem notaðar eru um allan líkamann og hárið er að miklu leyti keratínprótein. Járn tekur þátt í súrefnisflutningi, sink styður mörg ensím og frumustarfsemi, fólat tekur þátt í frumuskiptingu og E-vítamín virkar sem andoxunarefni. Hársekkir eru efnaskiptavirkir, þannig að fullnægjandi heildarnæring skiptir máli. Samt er vélbúnaður ekki klínísk próf. Matur getur innihaldið næringarefni sem þarf fyrir eðlilega lífeðlisfræði án þess að hár-nærðs einstaklings vaxa hraðar.

    Unnið dæmi:50 g ætan skammtur notar formúluna 50 ÷ 100 × gildið á 100 g. Það gefur u.þ.b1 g prótein, 1,04 mg E-vítamín, 40,5 míkrógrömm af fólati, 0,28 mg járn og 0,32 mg sinká þessum viðmiðunargrundvelli. Sá hluti leggur til fitu og nokkur örnæringarefni, en hann er ekki fullkomin prótein-, járn- eða sink-máltíð. Að para það saman við egg, fisk, jógúrt, tófú, baunir, linsubaunir eða annan viðeigandi próteingjafa svarar máltíðarvanda-hönnunar; það breytir samt ekki skálinni í sannaða hár-vaxtarmeðferð.

Þetta er ástæðan fyrir því að fullyrðingin "avókadó inniheldur E-vítamín, þess vegna vex hár hraðar" mistekst. Það sleppir úr samsetningu til niðurstöðu án rannsókna á mönnum sem prófar avókadó, skammtinn, íbúafjöldann, samanburðarfæði og hlutlægan vaxtarendapunkt. Fyrir víðtækari spurningu um ástand hárs frekar en hraða, sjá sérstaka leiðbeiningar okkar umavókadó í hár-stuðningsfæði.

Mataræði skiptir mestu máli þegar inntaka eða næringarefnastaða er ófullnægjandi

American Academy of Dermatology telur upp ófullnægjandi biotín, járn, prótein eða sink meðal mögulegra orsaka áberandi hárlos. Það greinir einnig arfgengt tap, aldur, skjaldkirtilssjúkdóma, sjálfsofnæmissjúkdóma, lyf, fæðingu, veikindi, alvarlega streitu og skaðleg hárið. Sú breidd breytir réttri spurningu. Í stað þess að spyrja hvaða fæðutegund vex hraðast í hárinu skaltu spyrja hvort framfarir þínar sem losna eða hægar -útlit endurspegli inntöku, vaxtarhring, brot, hársvörð eða aðra læknisfræðilega orsök.

Skortaleiðrétting miðar að því að endurheimta fullnægjandi stöðu. Klínísk úttekt árið 2017 komst að þeirri niðurstöðu að leiðrétta ætti þekkta annmarka, en sönnunargögn fyrir viðbót án skjalfestrar skorts skorti. Það varaði einnig við því að of mikið selen, A-vítamín og E-vítamín hafi verið tengt við hárlos eða eiturverkanir. Bíótín upplýsingablað NIH gerir sama sönnunarmun á greinarmun: Bíótínskortur getur falið í sér hárlos, en kynningarhárkröfur um bíótínuppbót hvíla aðallega á nokkrum tilfellum og litlum rannsóknum frekar en sterkum rannsóknum á heilbrigðum fullorðnum.

Avókadó getur ekki fyllt öll viðeigandi eyður. USDA viðmiðunarfærslan veitir aðeins 2 g prótein, 0,55 mg járn og 0,64 mg sink á 100 g; það segir ekkert D-vítamín eða B12-vítamín. Það gerir avókadó ekki að lélegum mat. Það þýðir að ávöxturinn gegnir stuðningshlutverki í fjölbreyttri máltíð, ekki ráðandi hlutverki við að leiðrétta tiltekinn skort. Ef blóðprufa eða klínískt mat sýnir skort, notaðu þá meðferðar- og mataráætlun sem mælt er með fyrir þá niðurstöðu frekar en að giska út frá einkennum.

Forðastu önnur mistök: að bæta við miklu magni eingöngu fyrir "meiri næringarefni." Avókadó er orku-þétt vegna þess að það inniheldur fitu. Skammtur getur passað vel þegar hann kemur í stað annars smurningar, dressingar eða fitugjafa, á meðan endurtekin viðbót getur einfaldlega breytt heildarorku. Ef þig vantar gramm-áætlanaaðferð skaltu nota okkaravókadó skammtaleiðbeiningar; það lítur á 50 g sem hagnýtan viðmiðunarpunkt, ekki hár-vaxtarskammt.

Að borða avókadó, nota hárgrímu og halda lengd eru mismunandi

Að borða avókadó sendir melt næringarefni inn í eðlileg efnaskipti líkamans. Hármaski snertir hársvörðinn og skaftið sem þegar hefur verið myndað. Líffærafræðiskýring NCBI setur nýja-frumuframleiðslu í perunni undir húðinni, þannig að ekki er hægt að gera ráð fyrir að húðun á sýnilega þræðinum flýti fyrir sama líffræðilega ferli. Snyrtivara þarf eigin prófun fyrir nákvæma formúlu, útsetningu og tilkallaða endapunkt.

Skilyrði getur samt skipt máli fyrir lengdina sem þú sérð. AAD ráðleggur að nota hárnæring vegna þess að það húðar þræði og dregur úr brotum og klofnum endum. Ef færri endar smella gætirðu haldið eftir meira af hárinu sem óx með venjulegum eggbúshraða. Það getur framleitt lengur-útlit hár með tímanum án þess að auka millimetra eggbúsútfall á mánuði. Aðgreiningin er ekki merkingarleg; það segir þér hvort þú eigir að rannsaka líffræði hársvörð, losun eða skaftskemmdir.

Núverandi avókadóhár-grímusíður leiða oft ályktun af fituinnihaldi eða gljáa. Ríkur maski getur breytt sleif, leifum eða mýkt fram að næsta þvotti, en við fundum ekki stýrða rannsókn á mönnum sem sýndi að maukað avókadó eða avókadóolía flýtir fyrir hárvexti-. Ekki meðhöndla sögu fyrir-og-eftir mynd, vitnisburð eða innihaldsefnissögu-sem þessa prufu. Ef þú notar staðbundna vöru skaltu fylgja leiðbeiningum hennar, halda matarblöndunum frá pirruðum eða sýktri húð og hætta ef kláði, bólga eða útbrot myndast.

Avókadó fræ eða hola "vaxtarstyrkjandi" uppskriftir hafa viðbótar sönnunarvandamál. Gryfjan er ekki hluti af venjulegum ætum-næringarupplýsingum holdsins og vatnsþykkni er önnur undirbúnings- og váhrifaleið. Ekki flytja niðurstöður úr útdrætti, rannsóknarstofuprófi eða dýralíkani yfir í að borða avókadókjöt eða nota heimablöndu. Án sannprófaðs endapunkts manna og öruggrar staðlaðrar formúlu er ábyrga fullyrðingin ósönnuð.

Ferskt, frosið og tilbúið avókadó breytir ekki sönnunarsvarinu

Ferskt hold, venjulegir frosnir helmingar, bitar, ræmur, mauk og guacamole eru mismunandi matvæli til mælinga og vöruþróunar, en engin hefur avókadó-sértækar sannanir fyrir hraðari hárvöxt. Frysting skapar ekki klínísk áhrif. Það breytir þægindum, áferð, geymslu og notkun. Tilbúin vara getur einnig innihaldið salt, sýrandi efni, mjólkurvörur, krydd eða önnur innihaldsefni, svo ekki er hægt að afrita hráa-avocado samsetningu í fullunna formúlu.

Ef þú berð saman næringu skaltu nota sama grunn. Ferskur heill-þyngd ávaxta inniheldur hýði og fræ. Venjulega frosið avókadó er venjulega pakkað sem ætum bitum, en uppskriftin getur verið frosin, þiðnuð, tæmd eða samþykkt eftir klippingu. Guacamole notar fullunna formúlu prósentu. Okkarfryst avókadó næringarleiðbeiningarútskýrir hvers vegna tiltekið vörunúmer eða formúla getur verið frábrugðin gagnagrunnsfærslu í hráefni-.

Til matarnotkunar veljið form eftir réttinum. Ferskar sneiðar henta kynningu þar sem ósnortinn áferð skiptir máli. Frosnir helmingar eða bitar geta hentað mældum skálum, sósum eða blönduðum notkun þegar þídd áferð er ásættanleg. Puree hentar vörum þar sem fylkið verður þegar blandað. TheXMSD frosið avókadó flokkursýnir auglýsingaform; vörumynd eða eyðublaðslýsing styður uppspretta umræðu, ekki fegurðarútkomu.

Þegar hægur vöxtur eða hárlos þarfnast greiningar

Ekki greina skort út frá hárinu einu saman. AAD útskýrir að húðsjúkdómafræðingur gæti skoðað hársvörðinn, neglurnar og hárið, spurt hversu fljótt breytingin hafi byrjað, framkvæmt varlega togpróf og pantað blóðprufur eða vefjasýni í hársvörð þegar grunur leikur á sjúkdómum, næringarefnaskorti, hormónaójafnvægi eða sýkingu. Sama sýnilega þynningin getur átt sér fleiri en eina orsök og því getur avókadópróf ekki komið í stað þess mats.

Fyrir hægfara breytingar skaltu byggja upp gagnlega skrá fyrir skipunina. Athugaðu hvenær breytingin hófst, hvort málið er að losna eða brotna skaft, nýleg veikindi, skurðaðgerð, fæðing, mikil streita, hratt þyngdartap, lyfjabreytingar, takmarkandi át, hársvörðseinkenni og fjölskyldusaga. Myndaðu sama hlutann við sömu lýsingu í hverjum mánuði. Þessar upplýsingar hjálpa til við að aðskilja seinkaðan losunaratburð frá mynsturtapi, broti eða hársvörð.

Ef enginn rauður fáni er til staðar og áhyggjur þínar eru einfaldlega lengd, veldu athugunarglugga sem virðir líffræði. Með u.þ.b. 1 cm á mánuði gefur ein vika aðeins um 2,3 mm að meðaltali. Þessi litla breyting er auðveldlega hulin af krulla, þvottaástandi, reglustiku og broti. Samræmd mánaðarleg mæling er túlkanlegari en dagleg mynd, en samt getur hún ekki tengt orsakasamhengi við eina fæðu án stýrðs samanburðar.

Notaðu sönnunarhlið áður en þú segir að avókadó „ýtir undir“ vöxt

Smásölumerki, matseðill, vörusíða eða félagsleg færsla getur falið í sér heilsufarslegan ávinning, jafnvel þegar það notar ekki læknisfræðilegt orðalag. Bandaríska alríkisviðskiptanefndin segir að heilsutengdar-auglýsingar fyrir matvæli og aðrar vörur þurfi hæfar og áreiðanlegar vísindalegar sannanir, og almennt lítur hún á slembiraðaðar, stýrðar rannsóknir á mönnum sem áreiðanlegasta rökin. Sönnunargögnin verða að passa við vöruna og niðurstöðuna. E-vítamínpappír, tafla með avókadósamsetningu eða staðbundin-olíugreining staðfestir ekki að frosinn avókadóhluti auki hárvöxt- í hársvörð manna.

FDA gerir einnig greinarmun á næringarefna-innihaldi, heilsu og fullyrðingum um uppbyggingu/virkni á matvælamerkingum. Áfangastaðareglur eru mismunandi, svo byrjaðu á nákvæmum skilaboðum, markaði og vöru. Fyrir núverandi sönnunargögn er staðreyndamál vörunnar öruggari og gagnlegri leið: nefndu innihaldsefnið, skammtinn, mælt næringargildi, skurðar- eða maukaform, umsókn um uppskrift og geymsluleiðbeiningar. Ekki brúa þessar staðreyndir með því að "vaxa hár hraðar", "snúa við hárlosi" eða svipuðu loforð um niðurstöðu.

    Hagnýtt dæmi:Einka-smoothieskál inniheldur 60 g venjulegt frosið avókadó, ávexti, jógúrt og fræ. Þú getur tilgreint staðfestan innihaldslista og reiknað út næringu fyrir heildarformúluna með því að nota samþykkta þyngd og staðfest gögn. Þú getur ekki rekjað hárvöxt- til 60 g af avókadóinu vegna þess að formúlan hefur enga stýrða rannsókn á mönnum sem mælir mm/mánuð, þéttleika eða losun. Skiptu út "hár-vaxtarskál" fyrir nákvæmar upplýsingar um bragð, áferð og næringarefni, sendu síðan lokamerkið og auglýsingaeintakið í gegnum markaðseftirlit-á áfangastað.

Þegar þú þróar smásöluvöruverslun skaltu halda kröfusamþykki aðskildu frá samþykki birgja. Sönnunargögn birgja svara spurningum um auðkenni, innihaldsefni, lotu, forskrift, pökkun og kalda-keðju. Kröfugögn svara því hvort auglýst niðurstaða sé vísindalega studd fyrir markaðssetta vöru. Okkareinkamerki-og OEM yfirlitveitir auglýsinguna, á meðan lögfræðilegir og vísindalegir gagnrýnendur þínir eiga endanlega markaðskröfuna.

Lokaákvörðun

Ekki hefur verið sýnt fram á að avókadó stuðlar að hraðari hárvexti manna. Notaðu um það bil 1 cm á mánuði sem víðtæka hársvörð-viðmiðun, aðskildu síðan línulegan vöxt frá losun, þéttleika og brot. Avókadó leggur til fitu, fólat, E-vítamín og minna magn af próteini, járni og sinki, en samsetning ein og sér getur ekki sýnt fram á hraða eggbú. Sanngjarnt hlutverk þess er í fjölbreyttri máltíð, sérstaklega þegar það er parað með sterkari próteini og steinefnum.

Ef hárið þitt lítur lengur út eftir að hafa breytt mataræði eða umhirðu skaltu spyrja hvaða útkoma hefur breyst og hvort athugunin sé meiri en eðlileg breytileiki. Ef þú ert með skyndilegan, plástra, bólgu eða viðvarandi missi skaltu kanna orsökina. Ef þú markaðssetur avókadómat, notaðu sannreynt innihaldsefni, næringu og notkunarstaðreyndir og slepptu órökstuddum hárvöxtum-loforðinu.

Heimildir

• InformedHealth.org: Hver er uppbygging hársins og hvernig vex það?
• USDA FoodData Central: Avókadó, hrátt, öll verslunarafbrigði, FDC 171705
• American Academy of Dermatology: Hárlos - Hver fær og veldur
• American Academy of Dermatology: Hárlos - Ráð til að stjórna
• American Academy of Dermatology: Hárlos - Greining og meðferð
• NIH skrifstofu fæðubótarefna: Bíótín upplýsingablað fyrir heilbrigðisstarfsmenn
• Guo og Katta: Mataræði og hárlos - Áhrif næringarefnaskorts og fæðubótarefnanotkunar
• JAMA húðlækningar: Mat á öryggi og virkni fæðubótarefna til að meðhöndla hárlos
• Federal Trade Commission: Leiðbeiningar um samræmi við heilbrigðisvörur
• Bandarískt matvæla- og lyfjaeftirlit: Fullyrðingar um merki fyrir hefðbundinn matvæli og fæðubótarefni